۹ برنامه عالی سلامت و تناسب اندام در اپل واچ

علاوه بر اعلام زمان و نمایش اعلان‌ها، اپل واچ در درجه اول به عنوان یک ردیاب سلامت و تناسب اندام عمل می‌کند. دستگاه‌های سری ۴ تا سری ۷ دقیقا می‌توانند ضربان قلب شما را کنترل کنند، گام‌های برداشته شده و کالری‌های سوزانده شده را بشمارند، فعالیت‌های بدنی از یوگا تا شنا را ثبت کنند، به شما یادآوری کنند که در محل کار استراحت کنید و موارد دیگر؛ و این همه چیز نیست، شما حتی می‌توانید برخی از برنامه‌های اختصاصی را اضافه کنید، این ابزار پوشیدنی می‌تواند سلامت شما را حتی بیشتر تقویت کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه برخی از برترین برنامه‌های تناسب اندام اپل واچ ارائه شده است که می‌توانید نصب کرده و آن‌ها بهره ببرید؛

۱. Strava

در بین دوندگان و دوچرخه سواران، Strava یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های ردیابی فعالیت گوشی‌های هوشمند است. برنامه همراه آن برای اپل واچ، ضبط حرکات را از مچ دست شما آسان می‌کند، بنابراین ورزشکاران می‌توانند تلفن‌های خود را در خانه بگذارند.

هنگامی که اپل واچ خود را می‌پوشید، برنامه Strava آن می‌تواند تمرینات را از ابتدا تا انتها ثبت کند و در حین حرکت، آمار شما (زمان، سرعت، مسافت، سرعت و ضربان قلب) را روی صفحه نمایش دهد. پس از اتمام کار، اپل واچ شما خلاصه‌ای از فعالیت های شما را نشان می‌دهد و به محض اینکه به محدوده آن برگشتید، این اطلاعات را با تلفن شما همگام‌سازی می‌کند. در مجموع، Strava هشت نوع فعالیت مختلف، از دویدن صبحگاهی یا دوچرخه‌سواری بعد از ظهر گرفته تا پیاده‌روی و اسکی را دنبال می‌کند.

برای دریافت این قابلیت اپل واچ، نیازی به خرید اشتراک ممتاز ندارید. با این حال، اگر بخواهید آن را ارتقاء دهید، تجزیه و تحلیل و ویژگی‌های اضافی برای کمک به تعیین اهداف دریافت خواهید کرد.

۲. Lifesum

اگر قصد دارید بهتر غذا مصرف کنید، یک دفتر یادداشت غذایی می‌تواند به شما کمک کند میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید. به دنبال نسخه دیجیتالی این ابزار هستید؟ Lifesum به شما امکان می‌دهد خوردن و نوشیدن خود را از طریق تلفن یا مچ دست خود ردیابی کنید.

برنامه اپل واچ که همراه با این ردیاب رژیم غذایی و تغذیه ارائه می‌شود، یکی از جامع‌ترین برنامه‌هایی است که برای پوشیدنی‌ها دیده‌ایم: می‌توانید اطلاعات دقیق کربوهیدرات، پروتئین و چربی دریافتی روزانه خود را مشاهده کنید. سوابق غذای خود را به عقب برگردانید؛ و بدون باز کردن قفل گوشی، میزان مصرف آب را ثبت کنید. در واقع این برنامه به قدری چشمگیر است که اپل در جریان معرفی اپل واچ سری ۴، یک نسخه نمایشی از آن را ارائه کرد.

Lifesum اکثر ویژگی‌های خود را به صورت رایگان ارائه می‌دهد. با این حال اگر برای اشتراک سالانه بروید، توصیه‌های تغذیه‌ای اضافی و توصیه‌های رژیمی دریافت خواهید کرد که برای شما و اهداف رژیم غذایی شما شخصی‌سازی شده است.

۳. Streaks

Streaks به‌عنوان فهرستی از کار‌هایی است که به شما کمک می‌کند عادات خوبی داشته باشید. به عبارت دیگر، شما در مورد کاری که می‌خواهید به طور منظم انجام دهید تصمیم می‌گیرید: عرق کردن با تعداد معینی از فشار، نوشیدن هشت لیوان آب و غیره. برنامه مطمئن می‌شود که به یاد می‌آورید که کار خود را روز به روز انجام دهید. شما می‌توانید ۱۲ کار مختلف را برای ردیابی مشخص کنید، سپس هر یک از این اهداف را با رنگ‌ها و نماد‌ها سفارشی کنید که شما را تشویق می‌کند تا مسیر خود را ادامه دهید. برای انگیزه بیشتر، این برنامه آماری ارائه می‌دهد که به شما نشان می‌دهد قدرت اراده شما در طول زمان چقدر خوب است.

اگر ترجیح می‌دهید قفل گوشی خود را باز بگذارید، برنامه همراه اپل واچ به شما امکان می‌دهد عادات خود را ثبت کنید یا Streaks را از مچ خود مشاهده کنید. توسعه دهندگان همچنین یک صفحه ساعت ویژه Streaks را ارائه می‌دهند که به وضوح وظایف روزانه‌ای را که هنوز باید از لیست خود بررسی کنید، نشان می‌دهد.

۴. Clue

علاوه بر عملکرد اصلی خود، Clue شما را در جریان اطلاعات سلامتی قرار داده و داده‌های شما را تجزیه و تحلیل می‌کند تا روند‌ها و مشکلات بالقوه سلامت را شناسایی کند، به علاوه، بین تلفن و ساعت هوشمند شما همگام می‌شود.

۵. Gymaholic

اگر اپل واچ خود را در باشگاه می‌پوشید، برنامه جامعی مانند Gymaholic به شما کمک می‌کند تا به برنامه خود پایبند باشید. این به شما امکان می‌دهد جلسات خود را از قبل برنامه ریزی کنید و به شما کمک می‌کند تا تعیین کنید روی کدام ماهیچه‌ها می‌خواهید کار کنید و قصد دارید تا چه اندازه در این باره به خودتان فشار بیاورید، سپس با یادآوری به شما پینگ می‌کند تا مطمئن شود در مسیر خود باقی می‌مانید.

با برنامه همراه اپل واچ، می‌توانید گوشی خود را پشت سر بگذارید. برای مشاهده نحوه انجام یک فعالیت خاص از هر زاویه‌ای به صفحه نگاه کنید. وقتی با یک تمرین راحت هستید، در ست‌ها و تکرار‌های خود بدوید و در حین حرکت، پیشرفت خود را در ساعت هوشمند خود ثبت کنید.

۶. Nike+ Run Club

دوندگان مشتاق، خواه صاحب یکی از مدل‌های نسخه نایک اپل واچ باشند یا نباشند، باید پوشیدنی خود را با برنامه Nike+ Run Club بارگیری کنند. همانطور که انتظار دارید، دویدن‌های شما را ردیابی می‌کند و نقشه‌ها و آمار دقیقی را برای هر جلسه ارائه می‌دهد، اما این برنامه بسیار فراتر از آن است. برای مثال می‌توانید اعلان‌های صوتی را بشنوید که به شما کمک می‌کند تا با سرعت در مسیر حرکت کنید، حتی می‌توانید از دوستان بخواهید این تشویق‌ها را برای شما ضبط کنند. همانطور که برنامه عادت‌های شما را یاد می‌گیرد، پیشرفت خود را نیز در طول زمان می‌بینید و برنامه‌های مربیگری شخصی متناسب با سرعت و اهداف خود را دریافت خواهید کرد.

چیزی که ما در مورد پشتیبانی اپل واچ دوست داریم این است که بسیاری از برنامه اصلی از جمله دویدن‌های کوچینگ و ویژگی‌های نقشه برداری را دقیقا روی مچ دست خود دریافت می‌کنید. در عین حال، طراحی همه چیز را واضح و ساده می‌کند تا بتوانید اطلاعات ضروری را در یک نگاه در حالی که در حال حرکت هستید مشاهده کنید. به علاوه، همه این‌ها رایگان است.

۷. MyFitnessPal

اگر Lifesum برای شما مناسب نیست، یک دفتر یادداشت دیجیتالی غذایی متفاوت را امتحان کنید. MyFitnessPal یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های ردیابی رژیم غذایی در هر پلتفرمی است، اما ما به‌ویژه ادغام اپل واچ آن را دوست داریم. مانند نسخه تلفن، این امکان را به شما می‌دهد که میزان مصرف غذا و آب خود را در سریع‌ترین زمان و به طور مستقیم ثبت کنید.

MyFitnessPal از طریق تلفن یا پوشیدنی‌تان به شما امکان می‌دهد ببینید چقدر کالری مصرف کرده‌اید و کل آن را با مقداری که از طریق ورزش سوزانده‌اید مقایسه می‌کند. این برنامه حتی می‌تواند مواد مغذی دریافتی شما را به کربوهیدرات، چربی، پروتئین و غیره تجزیه کند؛ بنابراین یک نگاه سریع به مچ دست می‌تواند نگاهی دقیق به رژیم غذایی روزانه خود داشته باشد.

به دلیل محبوبیت، MyFitnessPal دارای تعدادی برنامه و سرویس شخص ثالث است که می‌توانند به آن متصل شوند، از جمله برنامه Apple Health و پلتفرم تناسب اندام Endomondo.

 

۸.Pocket Yoga

برنامه Pocket Yoga شامل همه چیز‌هایی است که برای کار با آسانا‌های خود نیاز دارید. این به شما امکان می‌دهد حرکات خود را با دستورالعمل‌های صوتی و تصویری هدایت‌شده بهبود بخشید، گزارشی مداوم از تمرین‌هایی را که قبلا انجام داده‌اید، حفظ کنید، و پیشرفت خود را با داده‌های ضربان قلب و کالری که از برنامه Apple Health استخراج شده است، بررسی کنید. در مجموع، می‌توانید از بین ۲۷ جلسه مختلف با مدت زمان و دشواری متفاوت انتخاب کنید.

هنگامی که برنامه همراه اپل واچ را دانلود می‌کنید، همه این کمک‌ها را روی مچ دست خود دریافت می‌کنید. این ساعت هوشمند همچنین به شما امکان کنترل تایمر‌های ورزشی داخلی برنامه را می‌دهد.

۹. Swing Tennis Tracker

برای علاقه‌مندان به تنیس که می‌خواهند عملکردشان را ببینند، Swing Tennis Tracker در واقع از معیار‌هایی استفاده می‌کند که توسط خود اپل واچ اندازه‌گیری شده است، نه یک آیفون متصل. همه چیز را از سرعت شوت‌های شما گرفته تا درصد اولین سرویس‌های شما و تعداد کالری‌هایی که در زمین می‌سوزانید، ردیابی می‌کند. اگر به دنبال شخصی برای بازی یا شراکت با او هستید، این برنامه همچنین به شما کمک می‌کند تنیسور‌های دیگری را که از همان برنامه استفاده می‌کنند، یافته و با آن‌ها ارتباط برقرار کنید.

مجددا، می‌توانید تمام این اطلاعات را در پوشیدنی خود بررسی کنید و با کمک سیری می‌توانید تمام داده‌های مربوط به مسابقه و تمرین را در ساعت هوشمند خود ذخیره کنید. از آنجایی که این برنامه اجتماعی است، می‌تواند با دیگر ساعت‌های اپل در دادگاه ارتباط برقرار کند تا امتیازات شما را حفظ کند. هنگامی که دوباره به تلفن هوشمند خود نزدیک شدید، تمام اطلاعات جمع آوری شده می‌توانند با برنامه اصلی همگام شوند.

بیشتر بخوانید

اپل واچ پرو با قیمتی نزدیک به هزار دلار!

منبع:popsci

   

 

 

باشگاه خبرنگاران جوان فضای مجازی دريچه فناوری

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: اپل واچ یوگا گوشی هوشمند شما امکان می دهد شما کمک ترین برنامه برنامه همراه تناسب اندام ساعت هوشمند رژیم غذایی ثبت کنید اپل واچ همه چیز مچ دست

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۸۹۰۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۸ کاری که افراد موفق هرگز صبح‌ها انجام نمی‌دهند

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از geediting، برنامه های صبحگاهی ما می تواند به طور قابل توجهی بر روز ما تأثیر بگذارد. برخی کارها وجود دارد که افراد موفق هرگز در صبح انجام نمی دهند.

در اینجا یک لیست از هشت عادت صبحگاهی وجود دارد که اگر به دنبال موفقیت هستید، باید از آنها دوری کنید.

۱) چرت نمی‌زنند
افراد موفق اهمیت شروع خوب روز را می دانند و چرت زدن بخشی از آن نیست.

بیدار شدن اولین کار روز است و با چرت زدن، اساساً در اولین کار خود شکست می خورید. این می تواند یک اثر منفی برای بقیه روز شما ایجاد کند.

علاوه بر این، چرت‌ زدن‌ها استراحت باکیفیت نیست. این می‌تواند منجر به بی‌حالی شود که در طول روز ادامه دارد و بهره‌وری شما را مختل کند.

بنابراین اگر به دنبال موفقیت هستید، در مقابل چرت زدن صبحگاهی مقاومت کنید. روز خود را با یک نکته مثبت شروع کنید.

۲) صبحانه را حذف نمی‌کنند
افراد موفق ارزش تغذیه مناسب را به خصوص در ابتدای روز درک می کنند. روانشناسی با تأکید بر اهمیت صبحانه در تأمین سوخت بدن و مغز ما برای وظایف پیش رو، این موضوع را تأیید می کند.

اگر برای صرفه جویی در وقت صبحانه را حذف می کنید، بهتر است در این مورد تجدید نظر کنید. افراد موفق می دانند که کمی وقت اضافی صرف یک وعده غذایی مغذی می تواند در طول روز به میزان قابل توجهی نتیجه دهد.

۳) آنها فورا تلفن خود را چک نمی‌کنند
وسوسه انگیز است که اول صبح گوشی خود را چک کنید. ایمیل‌ها، رسانه‌های اجتماعی، اخبار؛ اما افراد موفق از این کار اجتناب می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که ۸۰ درصد از کاربران گوشی های هوشمند در عرض ۱۵ دقیقه پس از بیدار شدن گوشی های خود را چک می کنند. این می تواند منجر به افزایش سطح استرس و ذهنیت واکنشی به جای فعالانه شود.

از طرف دیگر افراد موفق ارزش شروع روز را با ذهنی روشن درک می کنند. آن‌ها صبح‌های خود را برای تمرکز حواس و برنامه‌ریزی اختصاص می‌دهند.

۴) از سلامت جسمانی خود غافل نمی‌شوند
افراد موفق می دانند که سلامت جسمانی برای ذهن و بهره وری بسیار مهم است. به همین دلیل است که بیشتر آنها یک برنامه ورزشی صبحگاهی دارند.

چه یک دویدن سریع، یک جلسه یوگا یا یک تمرین تمام عیار، آنها فواید جریان یافتن خون خود را در اوایل روز درک می کنند. ورزش اندورفین را آزاد می کند، تقویت کننده خلق و خوی طبیعی بدن است، و همچنین به تقویت تمرکز و چابکی ذهنی کمک می کند.

بنابراین، اگر عادت دارید از تمرین صبحگاهی خود برای چند دقیقه بیشتر در رختخواب صرف نظر کنید، ممکن است بخواهید تجدید نظر کنید. اولویت دادن به سلامت جسمانی در صبح می تواند باعث ایجاد یک روز پر انرژی تر و پربارتر شود.

۵) عزیزانشان را فراموش نمی‌کنند
شلوغی صبحگاهی اغلب می تواند به این معنا باشد که از افرادی که بیشتر به آنها اهمیت می دهیم غفلت می کنیم. ما آنقدر مشغول آماده شدن برای روز خود هستیم که فراموش می کنیم با عزیزان خود ارتباط برقرار کنیم. اما افراد موفق ارزش این روابط را می دانند و حتی در صبح های پرمشغله خود برای آنها وقت می گذارند.

این می تواند به سادگی یک صبحانه مشترک، یک مکالمه کوتاه یا یک در آغوش گرفتن سریع قبل از بیرون رفتن از در باشد.

این لحظات ارتباط نه تنها روابط را تقویت می کند، بلکه باعث تقویت عاطفی نیز می شود و اثر مثبتی برای بقیه روز ایجاد می کند.

به یاد داشته باشید، موفقیت فقط در مورد دستاوردهای حرفه ای نیست. این همچنین در مورد حفظ روابط قوی و کامل است. و این با نحوه برخورد ما با عزیزانمان در صبح شروع می شود.

ترفندهای کاربردی تربیتی برای جلوگیری از لجبازی کودک

۶) منفی‌بافی نمی‌کنند
صبح ها گاهی اوقات می توانند موجی از افکار منفی و نگرانی در مورد روز پیش رو را به همراه داشته باشند.

اما افراد موفق راهی برای مدیریت این افکار منفی دارند. آنها بر قدردانی و تأییدات مثبت تمرکز می کنند و توجه خود را به چیزهای خوب در زندگی خود و نتایج مثبتی که می خواهند در زندگی خود به دست آورند معطوف می کنند.

این تغییر در طرز فکر می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. این نه تنها به آرام کردن نگرانی ها و ترس ها کمک می کند، بلکه اثر مثبتی را برای روز ایجاد می کند که می تواند منجر به افزایش بهره وری و موفقیت شود.

۷) روز خود را بدون برنامه شروع نمی‌کنند
افراد موفق ارزش برنامه ریزی را درک می کنند. بدون یک ایده روشن از آنچه باید انجام شود، روز می تواند به سرعت تبدیل به هرج و مرج و غیرمولد شود.

داشتن یک برنامه، چه یک لیست ساده یا یک برنامه دقیق، به روز جهت می دهد. این به اولویت بندی وظایف، مدیریت موثر زمان و حفظ تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است کمک می کند.

بنابراین، صبح خود را با برنامه شروع کنید. این نه تنها به شما احساس کنترل بر روزتان می دهد، بلکه به موفقیت شما نیز کمک شایانی می کند.

۸) سلامت روان خود را نادیده نمی‌گیرند
مهمتر از همه، افراد موفق اهمیت سلامت روان را درک می کنند. آن‌ها می‌دانند که سلامت عاطفی‌شان به اندازه سلامت جسمی یا مهارت‌های حرفه‌ای‌شان برای موفقیت بسیار مهم است.

بنابراین در برنامه صبحگاهی خود زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص می دهند. این می تواند به صورت مدیتیشن، یادداشت روزانه یا صرفاً آرام نشستن با یک فنجان قهوه باشد. این لحظات مکث و تأمل می تواند برای حفظ تعادل و مدیریت استرس فوق العاده مفید باشد.

نادیده گرفتن سلامت روان شما می تواند منجر به فرسودگی شغلی و کاهش بهره وری شود. بنابراین، آن را در اولویت برنامه صبحگاهی خود قرار دهید. این سرمایه گذاری روی خودتان است که در هر زمینه ای از زندگی شما نتیجه خواهد داد.

کد خبر 849283 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خبر مهم مهارت‌ها فرد مهارت‌های زندگی